7 способів використання ChatGPT для психічного здоров’я та добробуту

ChatGPT не замінює терапію, людські зв’язки чи взаємодію, проте може бути цінним ресурсом на шляху до покращення психічного здоров’я.  

За словами доктора Елембейбі, ChatGPT може надавати загальну інформацію про психічне здоров’я, а також спрямовувати людей до більш комплексної та персоналізованої підтримки, як-от психотерапія.Також він може рекомендувати корисні ресурси, такі як книги чи вебсайти.  

«ChatGPT чудово допомагає структурувати думки, організовувати інформацію та надавати загальні поради щодо психічного здоров’я та механізмів подолання труднощів», — зазначає клінічна менеджерка Healthy Life Recovery Мішель Інгліш, LCSW.

Крім того, він корисний для розуміння емоцій, вивчення методів самодопомоги чи навіть підготовки складних розмов.  

Чому ChatGPT не може замінити терапію 

 

Більшість фахівців підкреслюють, що ChatGPT не може замінити професійну терапію. Це пояснюється тим, що ШІ не є навченим психологом і не здатний сприймати всі нюанси комунікації, які виникають під час сеансу терапії.  

ChatGPT не призначений для надання терапевтичної допомоги.

«Навіть ті ШІ-інструменти, які створені для психологічної підтримки, можуть іноді давати неправильну або оманливу інформацію, що може спричинити плутанину, негативні або навіть небезпечні наслідки», — пояснює доктор Елембейбі.  

Крім того, інформація, яку ви вводите в ChatGPT, не захищена законами про конфіденційність, як-от HIPAA у США, на відміну від даних, якими ви ділитеся з терапевтом. ChatGPT не може діагностувати психічні розлади, надавати достовірну інформацію про лікування чи враховувати унікальні обставини користувача.  

«ChatGPT — це не людина. Він не може замінити терапію, дружбу чи людські взаємини», — додає доктор Елембейбі.

«Є речі, які тільки близька людина може дати: щирий зворотний зв’язок, жорстку правду або просто обійми».  

7 способів використання ChatGPT для психічного здоров’я  

Ось як можна використовувати ChatGPT як додатковий інструмент для підтримки психічного добробуту.  

1. Допомога у веденні щоденника  

Писати щоденник — ефективний спосіб впоратися з ментальними викликами. Але іноді важко почати, особливо коли почуття та думки здаються хаотичними.  

«ChatGPT може допомогти створити запитання чи підказки, які структурують ваші думки та емоції, щоб їх було легше аналізувати та відстежувати прогрес», — пояснює Інгліш.  

2. Організація «вивантаження думок»  

Для тих, хто має труднощі з концентрацією або страждає на РДУГ, ChatGPT може стати корисним інструментом у плануванні.  

«Я рекомендую клієнтам спочатку "вивантажити" всі завдання за допомогою ChatGPT, а потім використати його для їхньої організації та пріоритизації», — радить доктор Елембейбі.  

3. Психоедукація  

ChatGPT може бути корисним інструментом для психоедукації — навчання про симптоми, діагнози та методи лікування психічних розладів.

«Він забезпечує доступну, нейтральну та миттєву підтримку для тих, хто переживає труднощі», — зазначає клінічна соціальна працівниця Гейл Кларк, LCSW.

«Він може допомогти розпізнати реакції на травму, симптоми психічних розладів або дослідити можливі варіанти терапії».  

4. Генерація ідей для подолання труднощів  

Якщо ви шукаєте нові способи боротьби зі стресом, ChatGPT може стати чудовим помічником.  

«Він допомагає придумувати персоналізовані вправи для усвідомленості, підказки для ведення щоденника або інші варіанти, що сприяють психічному здоров’ю», — додає Кларк.  

5. Організація списку справ  

ChatGPT може допомогти структурувати справи, розставляти пріоритети та навіть розбити великі завдання на дрібні кроки.  

«Коли голова перевантажена, важко вирішити, з чого почати», — каже Інгліш.

«ChatGPT допоможе зробити завдання менш хаотичними та зрозумілими».  

6. Допомога в комунікації з важкими людьми  

Якщо вам доводиться спілкуватися з токсичними або маніпулятивними людьми, ChatGPT може допомогти сформулювати відповідь без зайвих емоцій.  

«Часто аб’юзери використовують тактику "інформаційного штурму" — засипають жертву повідомленнями, особистими атаками, втягуючи у нескінченну дискусію», — пояснює Кларк.

«ChatGPT може допомогти сформувати лаконічну відповідь, не дозволяючи емоціям взяти гору».  

7. Пошук ресурсів між сеансами терапії  

Іноді терапевти рекомендують клієнтам досліджувати певні теми між сеансами. ChatGPT може бути корисним у пошуку відповідних ресурсів.  

«Я пропоную використовувати його так само, як Google, — для пошуку медитацій, подкастів або книг, які відповідають потребам клієнта», — пояснює Кларк.  

ChatGPT може бути чудовим інструментом для самоосвіти у сфері психічного здоров’я, організації справ і генерації ідей для самодопомоги. Він корисний у створенні підказок для щоденника, складанні списків справ і навіть у комунікації з токсичними людьми.  

Однак варто пам’ятати, що ChatGPT не є заміною терапії. Якщо ви стикаєтеся з серйозними психічними труднощами, зверніться до ліцензованого фахівця або вашого сімейного лікаря для отримання професійної допомоги.

Авторка: Дар’я Бровченко